こんにちは。アキです。
本日はちょっと最近新聞やテレビなどでも話題となっている
睡眠不足、不眠についてお話いたします。
先日のニュースでやっていましたが、今日、日本人が睡眠不足、
不眠で悩んでいる人は5人に1人の割合になっているそうです。
私もサラリーマンとして、仕事をしていていつも
仕事中に睡魔に襲われて頭痛に悩まされていました。
特に一番の悩みはいくら寝ても疲れが取れず、
睡眠不足が毎日のようについてまわっていて
その不安といつも闘うことでした。
そんなとき、丁度"眠らない業界"の代表格、
新聞配達屋で働いている快眠アドバイザーの専門家さん
との出会いから上記悩みを解決する方法を教えてもらった
ところなのでみなさんのためにシェアしますね^^
実は私たちは睡眠を取る上で、睡眠時間ということに目が
いきがちですが、実は睡眠時間より睡眠リズムが
非常に大切になるのです。
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不眠解消〜快眠アドバイザーからの無料冊子
睡眠時間より睡眠リズムが大事といいましたが、これを掘り下げていきたいと思います。
睡眠には「深い眠り」と「浅い眠り」というのがあります。
この2種類が交互に繰り返すリズムによって眠っています。
「深い」や「浅い」といった言葉はあまり聞きなれないかも
しれませんが、「ノンレム睡眠（深い眠り）」、「レム睡眠（浅い眠り」という
言葉は聞いたことがあるかと思います。
実はこの2つの眠りには周期があり,ノンレム睡眠は70分、
レム睡眠は20分であわせて約90分といわれています。
心地よく目覚めるためにはレム睡眠で起きることが望ましい
です。となると睡眠時間は3時間、4時間半、6時間半と
考えていけばよいようです。
この情報はあるサイトで配布されている睡眠不足、不眠解消に
関する無料冊子で手にいれました快眠アドバイザーの情報
なので間違いないかと思います♪
リンクを張っておくのでよかったらみてみてください。
注）そのサイトは有料サービスのものも紹介していますが
とりあえず有料のものは無視しても良いと思いますよ。
無料冊子だけで十分得られるものはございますので。
無料冊子はこちらのページの最初にある「なか身！つまみぐい（プレゼント）」という項目にあります。
次はこの快眠アドバイザーの方に
教えて頂いたことをもう少しお話しします。
続きを読む
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この2種類が交互に繰り返すリズムによって眠っています。
「深い」や「浅い」といった言葉はあまり聞きなれないかも
しれませんが、「ノンレム睡眠（深い眠り）」、「レム睡眠（浅い眠り」という
言葉は聞いたことがあるかと思います。
実はこの2つの眠りには周期があり,ノンレム睡眠は70分、
レム睡眠は20分であわせて約90分といわれています。
心地よく目覚めるためにはレム睡眠で起きることが望ましい
です。となると睡眠時間は3時間、4時間半、6時間半と
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睡眠不足を確実に解消するために
前回ご紹介した不眠、睡眠不足解消に関する無料冊子は
見て頂けましたか？まだ見ていない方はこちら↓
無料冊子はこちらのページの上部にある「なか身！つまみぐい（プレゼント）」という項目にあります。
このサイトでは睡眠不足解消に関する有料マニュアルも
売られていたので購入してみましたが、これが結構
役に立ちました（*＾-＾*）
（最初はネットで情報を買うことに抵抗がありましたが
買ってみるとすぐに情報をダウンロード出来て何の心配も
ありませんでした^^)
特に「心をくつろがせる自律神経訓練法」と
いう項目は有名なあるドイツの精神科医が考案したもので
とても有益な情報でした。
また、睡眠リズムのコントロールの説明では
夜勤、長距離ドライバーなど時間に不規則な生活を
送られている方にとっては短い睡眠時間でもぐっすり
疲れを取ることが可能となっています。
もしよろしかったらあなたもご検討してみてください^^
詳細はこちら
購入に関してご質問がございましたら私の方でも
ご相談にのれます。お気軽にどうぞ。
アキに質問を送る
次は類似マニュアルと比較してみます。
続きを読む
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不眠を解消する他の類似マニュアルと比べて
調べてみた結果、睡眠不足、不眠解消関係の商材には
前回のもののほかにこんなものがあることが分かりました。
今日からぐっすり眠れるラクラク睡眠法＆デルタスリーププログラムＣＤ
不眠症を完全に克服する会
金額が高いですね（汗）
他の商材は分かりませんが、前回ご紹介した商材では
2つの特典があります。
1つは睡眠不足チェックリストと呼ばれる
ものがあります。実はこれは睡眠不足チェックと呼ばれて
いますが、どれくらい寝過ぎているのかというのを
チェックするものです。
驚かれるかもしれませんが、一見関係ない寝過ぎには
睡眠不足の蓄積が関係しています。
このチェックにより、簡単に自分がどれくらいのペースで
睡眠の借金をしているのか分かります。
2つ目は睡眠管理表と呼ばれるものが
あります。
目的地に行くには自分が何処にいるか分らないと
出発できません。
どれぐらい寝すぎているのか日々の睡眠状態を簡単に
知ることができます。己を知るために必要な事です。
管理というよりは自分と向き合うためのものといったほうが
いいかもしれません。
上記のように類似商材はありますが、値段等を考えても
こちらを購入しておけば間違いないと思います↓
アキお勧め不眠、睡眠不足解消マニュアル
次回は不眠、睡眠不足に関する恐ろしいお話をしちゃいます(´`)=3
続きを読む
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ものがあります。実はこれは睡眠不足チェックと呼ばれて
いますが、どれくらい寝過ぎているのかというのを
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睡眠不足の蓄積が関係しています。
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あります。
目的地に行くには自分が何処にいるか分らないと
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不眠、睡眠不足が引き起こす恐い話
都市化社会となった現代では、いろいろなストレスが、
病気の原因になることはよくきかれます。
「夜中に何度も目が覚める」
｢朝はやく目がさめてそれから眠れない」
「寝つけなくて困る」などの不眠を訴える人も
その原因の一つとして精神的・身体的ストレスの
増加があげられます。
「眠らなくても死ぬことはない」と言われることが
ありますが、そんなことはありません。
不眠は健康に大きな影響を及ぼすのです。
1つは脳・精神機能への影響で、このことは古くから
よく知られています。
それだけでなく、身体機能にも影響を及ぼします。
不眠によって老化が促進され、高血圧や糖尿病などの
慢性的な生活習慣病が悪化する可能性もあるという報告も
あります。
もはや笑いごとではないですね。
あなたはこのままで大丈夫ですか？
自分の体は自分が一番分かっているはずです。
ボヤボヤしてたら手遅れになってしまうかもしれませんよ？
私でお役に立てることがあればお手伝いいたします
お気軽にご質問ください↓
ご質問はこちら
本気で不眠、睡眠不足の悩み解決を考えているなら
こちらを購入した方が手っとり早いです。
価格以上の価値はありますので^^
不眠、睡眠不足解消マニュアル
次回は私からあなたへメッセージがございます。
同じ悩みをもつ仲間として、よろしければお話を
きいてください。
アキからのメッセージ
病気の原因になることはよくきかれます。
「夜中に何度も目が覚める」
｢朝はやく目がさめてそれから眠れない」
「寝つけなくて困る」などの不眠を訴える人も
その原因の一つとして精神的・身体的ストレスの
増加があげられます。
「眠らなくても死ぬことはない」と言われることが
ありますが、そんなことはありません。
不眠は健康に大きな影響を及ぼすのです。
1つは脳・精神機能への影響で、このことは古くから
よく知られています。
それだけでなく、身体機能にも影響を及ぼします。
不眠によって老化が促進され、高血圧や糖尿病などの
慢性的な生活習慣病が悪化する可能性もあるという報告も
あります。
もはや笑いごとではないですね。
あなたはこのままで大丈夫ですか？
自分の体は自分が一番分かっているはずです。
ボヤボヤしてたら手遅れになってしまうかもしれませんよ？
私でお役に立てることがあればお手伝いいたします
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価格以上の価値はありますので^^
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ご質問の受付
最近では、健康志向から生活習慣病を改善するいろんな
食物、安眠グッズなど健康面でいろんな関心が
高まってきているかと思います。
間違った生活習慣が起因する病気が生活習慣病であれな
睡眠生涯に関することでもそうですし、あらゆる病気が
あてはまるのではないでしょうか。
日々のちょっとした行動が日常を支え、変えていきます。
少しの気持ちが行動を変え、
行動が変わると習慣がかわり、
習慣が変わると人生が変わります。
あなたに快眠が訪れますように。
少しでもあなたの不安を取り除くお手伝いをさせて
頂けたら幸いです。
睡眠不足のお悩みに関して質問を送る
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少しの気持ちが行動を変え、
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不眠解消、睡眠不足解消に関する無料冊子紹介
不眠解消、睡眠不足解消に関する無料冊子を集めてみました。
ご興味がございましたら、こちらに
お名前（ハンドルネーム可）とメールアドレスを
打ち込んでください。
折り返し、無料冊子の
ダウンロード方法をメールでお送り致します
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睡眠,不眠症に関する用語集、相談地域
■睡眠障害
「睡眠障害」とは、人間の睡眠と覚醒に関連するさまざまな
病気のすべてを指す用語。最近、山陽新幹線の運転士による
居眠り運転が問題になったが、その背景として睡眠障害のひとつ
「睡眠時無呼吸症候群（SAS）」との関係も指摘されている。
また、愛知医科大学睡眠センターのデータとして
「1997年11月から2002年12月までに入院したSAS患者
931人のうち94人が居眠り事故の経験者だった」と
いう結果を発表している。
■睡眠障害の種類
(不眠症)
「不眠症」の代表的な症状には入眠障害・
中途覚醒・早朝覚醒・熟眠障害があげられる。
その他、病気の治療薬による副作用として生じる不眠や
身体疾患による不眠、精神疾患による不眠、痴呆を含む
脳器質性疾患による不眠などがある。
(過眠症)
ナルコレプシーという病気に代表される。
危険な作業中や食事中でも耐え難い眠気に襲われ、
眠り込んでしまう。
（概日リズム睡眠障害）
体内の活動と休息のリズムが、昼夜のリズムや社会の
活動リズムと一致しないために起こる。「時差ぼけ」と
呼ばれる症状に代表されるが、交代勤務制によるものや、
遅寝遅起きを繰り返した結果、昼夜が逆転してしまう
睡眠相後退症候群などがある。
(睡眠呼吸障害）
代表的なものが「睡眠時無呼吸症候群」。
途切れがちに続く大きなイビキが特徴で、
10秒以上の呼吸停止が一晩に数十回以上起こり、
睡眠が中断される。高血圧、狭心症、心筋梗塞、
脳梗塞などを合併するケースも。
■不眠症の種類
(入眠障害)
いわゆる「寝つきが悪い」という症状。一般的に眠るまでに
30分以上を要し、それを本人が苦痛と感じていれば、
入眠障害の疑いがあるとされる。
ちなみに日本睡眠学会で発表された「睡眠実態調査2002」では
「床に入ってから眠りにつくまでの時間」を30〜60分と
答えた人が全体の約3割を占めていた。心配ごとや
精神的ストレスなどで起こりやすくなると考えられている。
(中途覚醒)
夜中に何度も目が覚めてしまう症状。高齢者に多いが、
慢性的な運動不足の若い世代にも見られる。
(熟眠障害)
一定の睡眠時間は確保できているものの、熟睡できた
感覚がなく、心身の疲労も回復できない症状。
「睡眠時無呼吸症候群」や「むずむず足症候群」などの
病気が原因であることも。
(早朝覚醒)
望ましい起床時刻よりもずっと早く目覚めてしまい、
それ以降眠れない症状。高齢者に多く見られるが、
若い世代でも中途覚醒と並んでうつ病の初期症状と
考えられる場合もある。
■どこで治療すればいいの？
さて、あなたには「睡眠障害」のいずれかの症状に
あてはまるものがなかっただろうか。
もし気になる症状があるなら、まずはかかりつけの
先生に相談してみよう。ただし特殊な検査
（痛みを伴うことはない）が必要な場合もあり、
その時は心療内科、精神神経科、精神科などが紹介される。
受診する前に、「どれくらいの期間、続いているのか」
「毎日の就寝時刻と起床時刻は何時頃か」
「布団に入ってから寝つくまでにかかる時間はどれくらいか」など、あらかじめ自分自身の不眠状態のメモなどを作っておくと
スムーズな診察が受けられる。
------------------------------------------------------------
当サイトは
北海道、仙台、千葉、東京、埼玉、横浜、名古屋、浜松、
京都、大阪、兵庫、広島、福岡といった全国の主要都市に
対応しております。
「睡眠障害」とは、人間の睡眠と覚醒に関連するさまざまな
病気のすべてを指す用語。最近、山陽新幹線の運転士による
居眠り運転が問題になったが、その背景として睡眠障害のひとつ
「睡眠時無呼吸症候群（SAS）」との関係も指摘されている。
また、愛知医科大学睡眠センターのデータとして
「1997年11月から2002年12月までに入院したSAS患者
931人のうち94人が居眠り事故の経験者だった」と
いう結果を発表している。
■睡眠障害の種類
(不眠症)
「不眠症」の代表的な症状には入眠障害・
中途覚醒・早朝覚醒・熟眠障害があげられる。
その他、病気の治療薬による副作用として生じる不眠や
身体疾患による不眠、精神疾患による不眠、痴呆を含む
脳器質性疾患による不眠などがある。
(過眠症)
ナルコレプシーという病気に代表される。
危険な作業中や食事中でも耐え難い眠気に襲われ、
眠り込んでしまう。
（概日リズム睡眠障害）
体内の活動と休息のリズムが、昼夜のリズムや社会の
活動リズムと一致しないために起こる。「時差ぼけ」と
呼ばれる症状に代表されるが、交代勤務制によるものや、
遅寝遅起きを繰り返した結果、昼夜が逆転してしまう
睡眠相後退症候群などがある。
(睡眠呼吸障害）
代表的なものが「睡眠時無呼吸症候群」。
途切れがちに続く大きなイビキが特徴で、
10秒以上の呼吸停止が一晩に数十回以上起こり、
睡眠が中断される。高血圧、狭心症、心筋梗塞、
脳梗塞などを合併するケースも。
■不眠症の種類
(入眠障害)
いわゆる「寝つきが悪い」という症状。一般的に眠るまでに
30分以上を要し、それを本人が苦痛と感じていれば、
入眠障害の疑いがあるとされる。
ちなみに日本睡眠学会で発表された「睡眠実態調査2002」では
「床に入ってから眠りにつくまでの時間」を30〜60分と
答えた人が全体の約3割を占めていた。心配ごとや
精神的ストレスなどで起こりやすくなると考えられている。
(中途覚醒)
夜中に何度も目が覚めてしまう症状。高齢者に多いが、
慢性的な運動不足の若い世代にも見られる。
(熟眠障害)
一定の睡眠時間は確保できているものの、熟睡できた
感覚がなく、心身の疲労も回復できない症状。
「睡眠時無呼吸症候群」や「むずむず足症候群」などの
病気が原因であることも。
(早朝覚醒)
望ましい起床時刻よりもずっと早く目覚めてしまい、
それ以降眠れない症状。高齢者に多く見られるが、
若い世代でも中途覚醒と並んでうつ病の初期症状と
考えられる場合もある。
■どこで治療すればいいの？
さて、あなたには「睡眠障害」のいずれかの症状に
あてはまるものがなかっただろうか。
もし気になる症状があるなら、まずはかかりつけの
先生に相談してみよう。ただし特殊な検査
（痛みを伴うことはない）が必要な場合もあり、
その時は心療内科、精神神経科、精神科などが紹介される。
受診する前に、「どれくらいの期間、続いているのか」
「毎日の就寝時刻と起床時刻は何時頃か」
「布団に入ってから寝つくまでにかかる時間はどれくらいか」など、あらかじめ自分自身の不眠状態のメモなどを作っておくと
スムーズな診察が受けられる。
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当サイトは
北海道、仙台、千葉、東京、埼玉、横浜、名古屋、浜松、
京都、大阪、兵庫、広島、福岡といった全国の主要都市に
対応しております。
参考データ〜年代別必要睡眠時間
日本睡眠学会理事でもある白川修一郎先生が寝装・
インテリアマネジメント2007に特別寄稿された記事の中より、
年代別必要睡眠時間についてお伝えします。
----------------------------------------------------------
新生児（１〜２ヶ月） １日、１０．５〜１８時間
乳児（３〜１１ヶ月） 夜間に９〜１２時間と
昼間に１〜４回の３０分〜２時間の昼寝
幼児（１〜３歳） １日、１２〜１４時間
学童前期（３〜５歳） １１〜１３時間
学童期（６〜１２歳） １０〜１１時間
ティーンエイジャー（１１〜17歳） ８．５〜９．２５時間
成人 ７〜９時間
高齢者 ７〜９時間
----------------------------------------------------------
あなたはどうでしたか？必要な睡眠時間を取れていますか？
あなたのお子さんはどうですか？あなたの身近な人は
いかがですか？
おそらくこの必要睡眠時間を確保できている方は
少ないのではないかと思います。
親の生活習慣ペースに子供達の生活習慣ペースは
大きく左右されます。親自身が健康な
睡眠時間を確保できていないと、子供達も
必要な睡眠時間がとれません。
睡眠中は子供にとっては、身体の成長には
かかせないホルモンが分泌される大事な時間。
また、大人にとっては細胞の損傷を修復したり
疲労回復したりするホルモンが分泌される
大切な時間でもあります。
「うちの子供は必要な睡眠時間が取れていないわ〜」と
いう方がいらっしゃったら、まずは３０分
早く寝かせるようにして下さい。
そして１〜２週間様子をみて
就寝習慣が定着したら、さらに３０分
早めるようにすれば、無理なく睡眠時間を改善できる事が
できるようです。
インテリアマネジメント2007に特別寄稿された記事の中より、
年代別必要睡眠時間についてお伝えします。
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新生児（１〜２ヶ月） １日、１０．５〜１８時間
乳児（３〜１１ヶ月） 夜間に９〜１２時間と
昼間に１〜４回の３０分〜２時間の昼寝
幼児（１〜３歳） １日、１２〜１４時間
学童前期（３〜５歳） １１〜１３時間
学童期（６〜１２歳） １０〜１１時間
ティーンエイジャー（１１〜17歳） ８．５〜９．２５時間
成人 ７〜９時間
高齢者 ７〜９時間
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かかせないホルモンが分泌される大事な時間。
また、大人にとっては細胞の損傷を修復したり
疲労回復したりするホルモンが分泌される
大切な時間でもあります。
「うちの子供は必要な睡眠時間が取れていないわ〜」と
いう方がいらっしゃったら、まずは３０分
早く寝かせるようにして下さい。
そして１〜２週間様子をみて
就寝習慣が定着したら、さらに３０分
早めるようにすれば、無理なく睡眠時間を改善できる事が
できるようです。
